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Les viandes font partie des aliments les plus fréquemment consommés.
les viandes riche en fer, en protéines et en vitamines, la viande rouge contient également des gras saturés.

Le boeuf dans l'alimentation

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Guide d’achat 

Lorsque vous choisissez de la viande de bœuf, assurez-vous qu’elle soit bien rouge et ne dégage pas d’odeur particulière. On distingue généralement trois sortes de viande de bœuf :
  • 1re catégorie : Ce sont les morceaux très tendres, les plus chers, mais aussi les plus savoureux. Par exemple : l’aloyau, le filet et faux-filet, le rumsteck, etc.
  • 2e catégorie : La surlonge, le plat de côtes, la bavette, etc. Ces morceaux demandent une cuisson plus longue (souvent au four),
  • 3e catégorie : Elle comprend les viandes plus dures qu’il faut bouillir lentement pendant très longtemps. En font partie la palette, la croupe, le jarret, la poitrine, le collier, etc.

Conservation 

Pour éviter la prolifération des bactéries, le bœuf doit être mis au réfrigérateur très rapidement après l’achat. Utilisez des sacs isothermes pour la conserver entre le magasin et la maison lors des chaudes journées d’été. La viande fraîche doit être consommée dans les 48-72 h après l’achat, sauf la viande hachée qui doit être mangée le plus rapidement possible. Il est possible de congeler le bœuf cru pendant 2-3 mois. Si la viande est cuite, elle se conservera 3-4 jours au réfrigérateur et 10-12 mois au congélateur.

Comment le conserver 

Réfrigérateur. Entourez d'abord la base de la botte de papier essuie-tout humide et mettez le tout dans un sac en plastique. Ou, placez-les à la verticale dans un bocal contenant 5 cm d'eau.
Elles se conserveront 1 ou 2 semaines. Congélateur. Une fois blanchies pendant 3 minutes à l'eau bouillante, les asperges se conserveront environ 8 mois. Faites-les cuire sans les faire décongeler.

Bienfaits pour la santé 

Du fait de sa grande quantité de protéines, le bœuf est tout à fait recommandé pour une alimentation équilibrée. Toutefois, c’est aussi une viande grasse et il faut donc privilégier les coupes maigres ou la viande hachée extra-maigre. Selon les pièces choisies, (contient de 150 à 300 calories par portion de 100 g).

La viande chevaline dans l'alimentation

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Caractéristiques de la viande 

La viande chevaline est une excellente source de protéines, de vitamine B12, de fer et de zinc. Vous pourrez déguster un produit goutant un croisement de viande de boeuf et de chevreuil avec un goût de deuxième intention, agréable et douceâtre, dû à sa richesse en glycogène.

Une viande riche en fer 

La viande est rouge vif et le muscle prend rapidement, après la coupe, un aspect "rouillé" caractéristique. Cette couleur rouge foncé indique son riche taux de fer. Même le boeuf ou le porc n’atteignent pas cette valeur. La viande chevaline est donc indiquée pour les personnes ayant des besoins plus élevés en fer telles que les femmes enceintes ou les gens anémiques.

Tellement tendre 

La chair du cheval donne naturellement l’impression d’avoir été attendrie. Elle est considérée à juste titre comme étant la viande de boucherie la plus tendre. Les connaisseurs, apprécient les races purs-sangs et demi-sang âgés parce que la viande est alors mûre, tendre, bien rouge, succulente, et la graisse très ferme.

Conseils de Cuisson 

Particulièrement maigre, le rumsteck de viande chevaline est idéal pour les brochettes et les pavés mais aussi les rôtis. C'est poêlé ou grillé qu'il donne le meilleur de lui-même. Les steaks cuits à la poêle doivent toujours être mis en contact avec un corps gras très chaud. Pour un pavé, comptez 2 à 6 min de cuisson de chaque côté et pour un steak, 1 à 3 min.

Conseils de conservation 

Le rumsteck se conserve environ 3 jours bien enveloppé dans son emballage d'origine ou selon la DLC (date limite de conservation) portée sur l’emballage lorsqu’il est vendu en UVC (unité de vente consommateur), dans la partie la plus froide du réfrigérateur.
Haché, il doit être consommé dans la journée, comme pour toutes les viandes hachées.

Le mouton dans l'alimentation

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La domestication du mouton remonte à 7000 ou 8000 ans. Il s'adapte aux environnements les plus rudes et on le trouve presque partout. Le mouton présente l'intérêt de fournir de multiples denrées importantes : de la viande et du lait, mais également du cuir et de la laine.

Comment choisir le mouton 

Le mouton est un animal de la race ovine, âgé de plus d'un an. Il est engraissé par l'éleveur afin d'être commercialisé en boucherie. On appelle également "mouton" la viande du bélier et de la brebis (ayant déjà eu un agneau), qui sont moins bonnes. Le terme "agneau" désigne une bête de moins de quatorze mois. Certaines races de mouton sont choisies pour leur croissance rapide, comme l'Ile-de-France, le Berrichon ou le Suffolk. De ces moutons, élevés de façon intensive dans les bergeries, on fait l'agneau que l'on consomme le plus souvent.Le mouton est un animal de la race ovine, âgé de plus d'un an. Il est engraissé par l'éleveur afin d'être commercialisé en boucherie. On appelle également "mouton" la viande du bélier et de la brebis (ayant déjà eu un agneau), qui sont moins bonnes. Le terme "agneau" désigne une bête de moins de quatorze mois. Certaines races de mouton sont choisies pour leur croissance rapide, comme l'Ile-de-France, le Berrichon ou le Suffolk. De ces moutons, élevés de façon intensive dans les bergeries, on fait l'agneau que l'on consomme le plus souvent.

Pour choisir une viande de mouton 

Il faut s'assurer de la fermeté et de la couleur rouge sombre de sa chair. Pour des rôtis et des grillades, on choisira un mouton le plus jeune possible, afin que sa chair soit tendre.

Comment cuisiner et déguster le mouton 

Le morceau de mouton à choisir dépend de la préparation que l'on veut en faire.
  • Pour rôtir : le gigot, la selle anglaise, le carré entier ou l'épaule
  • Pour griller : les côtelettes
  • Pour préparer des brochettes : la poitrine, l'épaule ou le collier
  • Pour braiser, sauter ou bouillir : le collier, la poitrine ou l'épaule.

Les vertus des viandes blanche

Les viandes blanches sont pauvres en graisses et riches en protéines.
Ce type de viande est indispensable à une alimentation équilibrée.

LE LAPIN DANS L'ALIMENTATION

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On distingue de nombreuses espèces de lapins d'élevage et sauvages. Le lièvre est un cousin du lapin. Le lapin est une viande délicate et délicieuse qui mérite d'être placée plus souvent sur nos tables. On le classe parfois parmi les volailles, car c'est une viande blanche et qu'il se cuisine sensiblement de la même façon que le poulet et autres volatiles.

Guide d’achat

Il ne doit être ni trop jeune, ni trop vieux (11-12 semaines est l'idéal). Il doit peser environ 1,5 kg. La chair doit être bien rosée, le foie très rouge, et les rognons entourés d'une couche de graisse. Le râble (bas du dos) doit être bien en chair. Les pattes avant doivent être flexibles et les articulations épaisses.

Conservation

Le lapin frais se conserve 4-6 jours après l'achat, dans l'emplacement le plus froid du réfrigérateur. On peut congeler le lapin cru entier, ou cuit (jusqu'à 6 mois.)

Bienfaits du lapin pour la santé

Comme les volailles, le lapin est une viande maigre qui contient peu de cholestérol. Une portion de 100 g contient 120 à 180 calories, dépendamment du morceau. Le lapin est une excellente source d'oméga-3 et il est aussi très facile à digérer. Il contient des quantités importantes de: Vitamines B, Phosphore, Fer, Zinc, Sélénium.

Astuces culinaires

Le plus souvent cuisiné en hiver dans des ragoûts et plats réconfortants, le lapin a fait une nouvelle entrée sur le marché au cours des dernières années. Les bouchers tentent de lui redonner un peu de popularité en proposant diverses coupes de viande.

Le porc dans l'alimentation

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Le porc contient plusieurs nutriments essentiels à la santé. Il renferme des protéines de haute qualité. Il est également riche en zinc, en sélénium et en vitamines du groupe B, spécialement la vitamine B1 (thiamine) dont les taux surpassent ceux des autres viandes. Sa teneur en gras varie en fonction de la coupe, mais généralement, le porc est considéré comme une viande maigre.

Principes actifs et propriétés 

Maladies cardiovasculaires. Les acides gras saturés sont associés à une élévation des concentrations sanguines de cholestérol-LDL, communément appelé « mauvais cholestérol ». Chez le porc, une teneur relativement importante en acides gras essentiels dont l’acide linoléique et l’acide alpha-linolénique (oméga-3).

Bien choisir 

La chair de porc devrait être blanc rosé, sans odeur forte. La graisse devrait être ferme et blanche.

Préparation 

Le porc ne présentant plus de risque de trichinose, une maladie transmissible à l’être humain, il n’est plus nécessaire de faire cuire la viande très longtemps. À l’exception de la viande hachée, elle peut se consommer légèrement rosée, soit à une température interne de 70 o C (160 o F).

Conservation 

Réfrigérateur : trois ou quatre jours; deux jours pour le porc haché.
Congélateur : huit à dix mois; deux à trois mois pour le porc haché.

Le veau dans l'alimentation

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L’excellente qualité de la nourriture dont les bêtes sont nourries donne à la viande de veau sa couleur rosée, sa tendreté inimitable et son goût si raffiné. Le veau est une viande maigre et polyvalente qui peut être apprêtée d’une multitude de manières.

Guide d'achat 

Pour choisir une bonne viande de veau, assurez-vous que : Sa chair est de couleur rosée, la plus claire possible c’est le signe qu’il a été nourri au lait. Notez toutefois que si la viande est emballée sous vide, elle est de couleur plus foncée : i n’y a pas de jus dans l’emballage et le gras doit être d’un blanc laiteux.

Conservation 

La viande fraiche se conserve 2-3 jours au réfrigérateur, dans un emballage hermétique. On peut aussi congeler le veau du Québec jusqu’à 4 mois dans un emballage adéquat.

Bienfaits du veau pour la santé 

Le veau est une viande maigre qui ne contient que 180 calories environ par portion de 100 g, pour pas moins de 30 g de protéines (25 grammes pour le veau haché.). C’est aussi une excellente source de : Sels minéraux : phosphore, fer, zinc, cuivre, sélénium. Vitamines : B2, B3. B6, B12 et D.

Astuces culinaires 

Le veau du Québec se décline dans toutes les saveurs. On le retrouve dans de nombreux plats traditionnels, mais il peut aussi être intégré dans un plat improvisé… Les escalopes et les petites pièces à griller cuisent rapidement (8-10 minutes) et les pièces à braiser ou les rôtis ne devraient pas cuire plus d’une heure, pour éviter de sécher et perdre de sa tendreté.




La volaille dans l'alimentation

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C’est une viande blanche, tendre et assez sèche. Les Chinois et les Égyptiens élevaient déjà des volailles il y a plusieurs milliers d’années. Au XVIIe siècle, du temps d’Henri IV, la poule au pot devient un plat courant. Ce n’est qu’à partir de 1920, que les poulets sont élevés pour leur viande et non plus seulement pour leurs œufs.

Bienfaits du poulet 

Le poulet est une viande riche en protéines de bonne qualité et présente tous les acides aminés essentiels (acides aminés que l’organisme ne peut pas fabriquer lui-même) à notre organisme. Les protéines jouent des rôles structuraux : constitution des membranes cellulaires et des matrices intercellulaires et fonctionnels : formation d’hormones, enzymes, protéines immunitaires, protéines musculaires comme la myosine…
Comme la plupart des volailles, cette viande est peu calorique. Sa répartition en lipides permet d’apporter une part plus importante en acides gras insaturés qu’en acides gras saturés. C’est un avantage puisque ces derniers favorisent les maladies cardiovasculaires, certains cancers et les réactions inflammatoires. Il renferme de multiples vitamines, Le poulet est une bonne source en minéraux : Ces deux derniers oligo-éléments, grâce à leur propriété d’antioxydant, piègent les radicaux libres néfastes pour l’organisme puis protègent nos cellules du vieillissement physiologique